Calculadora de zonas de Entrenamiento
Mis planes de entrenamiento se basan en zonas de entrenamiento.
Esto permite alcanzar tus objetivos de forma más efectiva, ya sea perder peso, mejorar tu rendimiento en ciclismo, atletismo o maximizar tu cardio en el gimnasio.
Selecciona como quieres medir tus zonas
Calculadora por Pulso
¿Cómo obtengo mi FCmáx?
Para determinar tu FCmáx, despu´és de calentar entre 10 y 20 minutos, sube a toda velocidad unas escaleras o un cuesta que tengan una longitud que te permitan estar subiendo durante 2 minutos. El valor que consigas arriba es tu FCmáx.
Introduce a continuación tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) en la calculadora para obtener tus zonas de entrenamiento. En el caso de que no la conozcas con exactitud, introduce tu edad y calcularé una estimación de tu FCmáx por ti.
| Zona | Sensaciones | %FCmáx | FC (latidos/min) |
|---|---|---|---|
| z1 | Ritmo de recuperación | 65-75% | |
| z2 | Ritmo medio | 75-82% | |
| z3 | Ritmo alto | 82-89% | |
| z4 | Ritmo muy alto | 89-94% | |
| z5 | Ritmo máximo | 94-100% |
Calculadora por Potencia
¿Cómo obtengo mi FTP?
FTP o Umbral de Potencia Funcional son los vatios que eres capaz de sostener durante una hora de actividad.
Para determinar tu FTP ve a un puerto de pendiente moderada (máximo 5%) y realiza un esfuerzo máximo contrarreloj de 20 minutos. Multiplica la media de potencia del intervalo de 20 minutos por 0.95 y ese es tu FTP.
| Zona | Sensaciones | %FTP | Potencia (vatios) |
|---|---|---|---|
| z1 | Ritmo de recuperación | < 55% | |
| z2 | Ritmo medio | 56 - 75% | |
| z3 | Ritmo alto | 76 - 90% | |
| z4 | Ritmo muy alto | 91 - 105% | |
| z5 | Ritmo máximo | 106 - 120% | |
| z6 | Velocidad/Potencia submáxima | 121 - 150% | |
| z7 | Velocidad/Potencia máxima | > 150% |
Calculadora por Ritmo
¿Cómo obtengo mi FTP?
FTP o Umbral de Ritmo Funcional es el ritmo de carrera máximo que un individuo puede mantener para un esfuerzo de aproximadamente 45 - 60 minutos de duración.
Para determinar tu FTP realiza un esfuerzo máximo contrarreloj de 20 minutos en pista de atletismo o similar. La media de ritmo la transformas a segundos, la multiplicas por 1,05, la vuelves a transformar a minutos/segundos y ese es tu ritmo de velocidad funcional.
| Zona | Sensaciones | %FTP | Ritmo (mins:s) |
|---|---|---|---|
| z1 | Ritmo de recuperación | > 129% | |
| z2 | Ritmo medio | 114 - 129% | |
| z3 | Ritmo alto | 106 - 113% | |
| z4 | Ritmo muy alto | 99 - 105% | |
| z5 | Ritmo máximo | 97 - 100% | |
| z6 | Velocidad/Potencia submáxima | 90 - 96% | |
| z7 | Velocidad/Potencia máxima | < 90% |
¿Para qué sirve cada zona?
Planes de entrenamiento
-
€
75
mes
- 🌟 Ideal para ciclistas, corredores y deportistas de resistencia que quieren mejorar su rendimiento.
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✅ Plan de entrenamiento basado en zonas.
✅ Nutrición personalizada.
✅ Calendario mensual con entrenamientos estructurados.
✅ Seguimiento semanal para ajustar tu progreso.
✅ Acceso a chat 24h con tu entrenador.
🎁 BONUS: 130 recetas fit..
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€
99
mes
- Plan Híbrido (Cardio + Fuerza)
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- ✅ Plan de entrenamiento combinado: cardio y fuerza.
- ✅ Nutrición personalizada.
- ✅ Calendario mensual adaptado a tus objetivos.
- ✅ Seguimiento quincenal para maximizar tus resultados.
- ✅ Acceso a chat 24h con tu entrenador.
- ✅ Más de 130 recetas fit.
- 🎁 BONUS: Ebook como empezar en gimnasio
Preguntas Frecuentes
Resultados
¿Como funciona la app?
¡Te enseño el programa por dentro!
¿Qué incluye el Programa?
Reseñas Google
Clientes
Objetivos Conseguidos
Reseñas
Garantía Premium
Solo pagas por resultados.
Si no pierdes al menos 6kg en 3 meses, te devolvemos todo el dinero invertido.
Únicos requisitos:
-Cumple el 80% de los entrenamientos que planifiquemos juntos.
-Cumple el 80% del plan de nutrición nivel fácil.
-No tener ninguna prescripción médica que afecte a tu metabolismo.
¿Cómo te voy
a ayudar?
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Te ayudo a conseguir tu objetivo
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Mediante el Programa de Entrenamiento y Nutrición Fatness
El cual he creado para poder acompañarte en tus entrenamientos y nutrición.
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¡Siempre conectados mediante Chat directo!
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Tus rutinas en video
Planificación completa de todas tus comidas, recetas
Sigue tus avances
Tendrás tareas diarias y llevaré tu seguimiento.
Para ir viendo como progresas.
Formularios, registro de peso y métricas que nos garantizaran tu progreso
Chat disponible para lo que necesites y cuando lo necesites.
¿Como Funciona?
REGISTRATE
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24H-48H
En 24-48h recibirás tu plan creado para ti
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Entrenamiento
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Entrenador Online
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