Calculadora de zonas de Entrenamiento
Mis planes de entrenamiento se basan en zonas de entrenamiento.
Esto permite alcanzar tus objetivos de forma más efectiva, ya sea perder peso, mejorar tu rendimiento en ciclismo, atletismo o maximizar tu cardio en el gimnasio.
Selecciona cómo quieres medir tus zonas
Calculadora por Pulso
¿Cómo hacer el test de pulso?
Calienta 10-15 minutos, luego sube una cuesta corriendo 2 minutos al máximo esfuerzo. Anota el pico de pulsaciones. Si no puedes, introduce tu edad y estimaremos tu FCmáx automáticamente.
| Zona | Sensaciones | % FCmáx | Frecuencia |
|---|---|---|---|
| Z1 | Recuperación | 65-75% | |
| Z2 | Base aeróbica | 75-82% | |
| Z3 | Ritmo fuerte | 82-89% | |
| Z4 | Umbral anaeróbico | 89-94% | |
| Z5 | Esfuerzo máximo | 94-100% |
Calculadora por Potencia
¿Cómo hacer el test de potencia en ciclismo?
🚴♂
Calienta durante 15-20 minutos: pedalea suave, haz algunos cambios de ritmo progresivos para activar las piernas.
Haz una prueba de 20 minutos a tope, en una subida constante o terreno llano sin interrupciones.
La clave es ir al máximo ritmo que puedas mantener de forma constante durante todo el tiempo, sin reventarte al principio
Mira la media de vatios que marcó tu potenciómetro durante esos 20 minutos
Calcula tu FTP (Functional Threshold Power) multiplicando esa media por 0.95.
| Zona | Nombre | % FTP | Potencia |
|---|---|---|---|
| Z1 | Recuperación | <55% | |
| Z2 | Base aeróbica | 56-75% | |
| Z3 | Tempo | 76-90% | |
| Z4 | Umbral | 91-105% | |
| Z5 | VO2 máx | 106-120% | |
| Z6 | Anaeróbica | 121-150% | |
| Z7 | Esfuerzo máximo | >150% |
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Calculadora por Ritmo (Running)
¿Cómo hacer el test de ritmo en carrera?
🏃♂️
Calienta bien durante 10 a 15 minutos (trote suave, movilidad, técnica).
Luego, corre durante 20 minutos seguidos al máximo ritmo constante que puedas mantener, sin reservarte pero sin explotar demasiado al principio.
Al terminar, mira el ritmo medio por kilómetro que has hecho en esos 20 minutos
Para calcular tu ritmo FTP (umbral funcional de carrera), multiplica ese ritmo por 1.05.
| Zona | Nombre | % FTP | Ritmo |
|---|---|---|---|
| Z1 | Recuperación | >129% | |
| Z2 | Base aeróbica | 114-129% | |
| Z3 | Tempo | 106-113% | |
| Z4 | Umbral | 99-105% | |
| Z5 | VO2 máx | 97-100% | |
| Z6 | Submáximo | 90-96% | |
| Z7 | Esfuerzo máximo | <90% |
¿Para qué sirve cada zona?
Planes de entrenamiento
-
€
75
mes
- 🌟 Ideal para ciclistas, corredores y deportistas de resistencia que quieren mejorar su rendimiento.
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✅ Plan de entrenamiento basado en zonas.
✅ Nutrición personalizada.
✅ Calendario mensual con entrenamientos estructurados.
✅ Seguimiento semanal para ajustar tu progreso.
✅ Acceso a chat 24h con tu entrenador.
🎁 BONUS: 130 recetas fit..
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99
mes
- Plan Híbrido (Cardio + Fuerza)
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- ✅ Plan de entrenamiento combinado: cardio y fuerza.
- ✅ Nutrición personalizada.
- ✅ Calendario mensual adaptado a tus objetivos.
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- 🎁 BONUS: Ebook como empezar en gimnasio
Preguntas Frecuentes
Resultados
¿Como funciona la app?
¡Te enseño el programa por dentro!
¿Qué incluye el Programa?
Reseñas Google
Clientes
Objetivos Conseguidos
Reseñas
Garantía Premium
Solo pagas por resultados.
Si no pierdes al menos 6kg en 3 meses, te devolvemos todo el dinero invertido.
Únicos requisitos:
-Cumple el 80% de los entrenamientos que planifiquemos juntos.
-Cumple el 80% del plan de nutrición nivel fácil.
-No tener ninguna prescripción médica que afecte a tu metabolismo.
¿Cómo te voy
a ayudar?
ENTRENADOR
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Mediante el Programa de Entrenamiento y Nutrición Fatness
El cual he creado para poder acompañarte en tus entrenamientos y nutrición.
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Tendrás tareas diarias y llevaré tu seguimiento.
Para ir viendo como progresas.
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