4 Ejercicios Básicos para Entrenar Pierna y Glúteo en Casa
Si quieres entrenar en casa de forma efectiva, estos 4 ejercicios te ayudarán a fortalecer piernas y glúteos. Solo necesitas un par de mancuernas y una banda elástica. .
1. Patada de Glúteo con Elástico
Repeticiones: 12-15 por pierna, 3 series.
2. Sentadilla con Elástico y Mancuerna
Repeticiones: 10-12 repeticiones, 3 series.
3. Clam Shells - Ejecución Correcta
Ejeción correcta: Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas a 90º. Mantén los pies juntos y eleva la rodilla superior sin girar el tronco. Controla el movimiento tanto en la subida como en la bajada.
Repeticiones: 12-15 por lado, 3 series.
4. Puente de Glúteo en Suelo Unilateral
Repeticiones: 10-12 por pierna, 3 series.
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