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FATNESS · Entrenamiento · Nutrición · Seguimiento

Calcula tu crono

Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca y entrena de forma más eficiente. Úsala para mejorar resistencia, quema de grasa y rendimiento.

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Elige tu crono

Selecciona una distancia o importa tu GPX.

Solo lo necesarioCompleta los campos marcados. Los demás sirven para afinar el resultado.
Referencia real verificadaAyuda a afinar este recorrido.
Ayuda a contextualizar tus datos de rendimiento.
No se usará como resultado: ayuda a dimensionar la alimentación cuando no hay potencia suficiente para estimar el tiempo.

Un GPX de ruta suele contener posición y elevación, no potencia ni pulso. Se procesa solo en este dispositivo.

Crear tramos manuales
Si añades tramos, su distancia debe coincidir con el total.

Tu capacidad real

El FTP es opcional. Sin él no inventaremos vatios: podrás trabajar por sensaciones o usar un esfuerzo real comparable.

Una posición rápida solo cuenta si puedes sostenerla.
Potencia, pulso y datos que mejoran el plan

Condiciones y nutrición

Cuanto mejores sean los datos meteorológicos y de tolerancia digestiva, menos genérica será la estrategia.

Usa previsión a la hora real de salida.
Si la dejas vacía se estima con la altitud.
Preparación de las 48 horas previasLa calculadora ajustará los macronutrientes al peso y a la duración estimada. Son rangos deportivos, no una dieta clínica.
Física, límites y productos
Tu estrategia aparecerá aquí

Completa los tres pasos y crea tu plan.

Tu plan

Estimación central
—
Velocidad—
Potencia—

Plan simple

Empieza controlado, mantén un ritmo estable y aprieta al final solo si sigues sólido. Ensaya la comida antes de competir.

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Cómo calcular el ritmo, la comida y la estrategia de una contrarreloj

La estimación combina distancia, potencia sostenible, aerodinámica, peso total, desnivel, viento y superficie. En pruebas largas conviene ajustar la intensidad a la duración real y a si después tendrás que correr; para la nutrición, calcula los carbohidratos por hora y ensaya antes tanto las cantidades como los productos.

¿Cómo calcular el ritmo de una crono larga?

Usa un FTP reciente o un esfuerzo comparable e indica cuánto duró. La calculadora reduce de forma progresiva la potencia sostenible cuando la prueba dura más y separa un escenario conservador, central y favorable.

¿Cuánto comer antes y durante?

El plan orienta carbohidratos, líquido y productos según tu peso, duración y tolerancia digestiva. No estrenes una carga alta ni alimentos nuevos el día de la prueba.

Experiencia real al máximo nivel

¿Por qué confiar en Ruben?

Porque no solo he estudiado cómo mejorar el rendimiento. He competido, preparado objetivos y vivido desde dentro las exigencias del ciclismo.

Resultados reales Resultados reales de clientes del programa Fatness
Ex ciclista profesional Ruben, ex ciclista profesional y entrenador
IG
40.000+
Seguidores en Instagram
★
172
Reseñas en Google
10
10 años
De experiencia
▶
12.000+
Suscriptores en YouTube
100+
100+
Clientes cada año
PRO
Profesional
Ex ciclista profesional

No te entrenará alguien que solo conoce el ciclismo desde la teoría

Soy Ruben, ex ciclista profesional y entrenador desde hace 10 años. Sé lo que supone preparar una competición, controlar el peso sin perder potencia, combinar fuerza y bicicleta y gestionar la fatiga cuando quieres llegar en tu mejor estado.

🏆 Mi trayectoria competitiva
✓ Competí en el Challenge de Mallorca profesional
✓ Participé en la Volta a Portugal do Futuro
✓ Disputé el Mundial Júnior de Moscú 2011
✓ Participé en varios Campeonatos de Europa
✓ Estuve 8 años consecutivos en Campeonatos de España
✓ Competí a nivel nacional en pista y carretera
✓ Tus entrenamientos se adaptarán a tus datos, nivel y objetivo, no a una plantilla genérica.
✓ La fuerza se colocará donde ayude a ganar potencia sin destrozar tus sesiones importantes.
✓ Ajustaremos nutrición, carga y recuperación para que puedas mejorar rendimiento y composición corporal.
“Mi objetivo no es que entrenes como entrenaba yo. Es utilizar toda esa experiencia para crear el mejor plan posible para ti.”
Ver planes y empezar → Analizar mi caso
Respuesta personal de Ruben · Ciclismo, fuerza y nutrición
Resuelve tus dudas

Todo lo que necesitas saber antes de mejorar sobre la bici

Quiero que tengas claro cómo se coordinan ciclismo, fuerza, nutrición y seguimiento antes de elegir tu plan.

Sí. Está pensado especialmente para ciclistas que ya salen en bici, pero sienten que entrenan muchas horas sin mejorar sus vatios, tiempos o sensaciones. No recibirás sesiones sueltas: coordinaremos bici, fuerza, nutrición y recuperación hacia el mismo objetivo.

Deja de entrenar a ciegas y empieza con un plan hecho para ti

Elige tu plan y empieza a coordinar ciclismo, fuerza, nutrición y recuperación con una estrategia clara.

Ver planes y precios → Analizar mi caso
Respuesta personal de Ruben · Sin compromiso
RESULTADOS REALES

Ciclistas reales. Preparación con método.

Personas reales, con puntos de partida distintos, que empezaron a avanzar cuando dejaron de improvisar y siguieron un plan adaptado a su situación.

Desliza, usa las flechas o pulsa un nombre para ver cada cambio
1 / 4
Ciclismo + fuerza
Resultado de Hugo con el programa híbrido

Hugo

Proceso individual con FATNESS

Más ligero y más competitivo
01
-11 kg Peso perdido
5 meses Proceso
PRs Mejores marcas
Hugo perdió 11 kilos en 5 meses y llegó más fino sin perder rendimiento. Completó la Mallorca 312 y varias cicloturistas, consiguió el mejor tiempo de su vida y batió numerosos récords personales.
Subir mejor
Más rendimiento en pruebas
Ciclismo + fuerza
Resultado de Domi con el programa híbrido

Domi

Proceso individual con FATNESS

Menos grasa y mucho más motor
02
-4 kg Grasa perdida
+10 VO₂ máximo
Top 1% De su edad
Domi perdió 4 kilos de grasa, mejoró 10 puntos su capacidad aeróbica y se situó entre el 1% mejor de su edad. También completó la Mallorca 312 con una preparación mucho más estructurada.
Más resistencia
Mejor relación peso-rendimiento
Ciclismo + fuerza
Resultado de Iván con el programa híbrido

Iván

Proceso individual con FATNESS

Menos peso y muchos más vatios
03
-10 kg Peso perdido
+13 VO₂ máximo
+20% Potencia sostenible
Iván perdió 10 kilos, aumentó 13 puntos su capacidad aeróbica y mejoró un 20% su potencia sostenible. Ahora puede mover más vatios durante más tiempo.
Más potencia
Más velocidad sostenible
Ciclismo + fuerza
Resultado de Juan con el programa híbrido

Juan

Proceso individual con FATNESS

Más competitivo en carrera
04
Menos grasa Mejor composición
Más ritmo En carrera
Delante Mejor resultado
Juan pasó de quedarse descolgado y no terminar algunas carreras a aguantar el ritmo y finalizar con los primeros. Perdió grasa mientras mejoraba su fuerza y resistencia.
Aguantar más ritmo
Mejor final de carrera
No necesitas partir del mismo punto. El plan se adapta a tu nivel, tus horarios y tu objetivo, y se ajusta según tu evolución.
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¿Cómo funciona Fatness Online por dentro?

Paso 1

Te conozco en detalle

No te mando una rutina al azar. Lo primero es realizar los formularios iniciales para conocer tu objetivo, horarios, gustos, comidas favoritas, alimentos que no te gustan, lesiones, material disponible, si entrenas en casa o gimnasio y tu disponibilidad real.

Objetivo Horarios Gustos Punto de partida
Paso 2

Creo tu plan desde cero

En las siguientes 48h preparo tu entrenamiento y nutrición. El plan empieza cuando todo está listo y siempre podemos cambiar lo que necesites para que encaje con tu vida real.

Entrenamiento Nutrición Plan listo en 48h
Paso 3

Empiezas con app y chat

Tendrás tus entrenos, nutrición y registros organizados. Podrás anotar lo que haces, revisar tus ejercicios y escribirme por el chat para resolver dudas.

App Registros Chat directo
Paso 4

Reviso y ajusto

Cada semana reviso tus indicadores: peso, fotos, medidas, sensaciones, adherencia y correcciones de ejercicio en vídeo. Si algo no avanza, adapto el plan.

Peso Fotos Medidas Ajustes reales

Qué incluye exactamente

Un sistema completo para entrenar, comer y avanzar con claridad.

🏋

Entrenamiento

Sesiones de bicicleta y fuerza según tu nivel, objetivo, disponibilidad y recuperación. Bicicleta y fuerza.

🍽

Nutrición

Plan con tus gustos, horarios y comidas favoritas. Sin dietas extremas.

📈

Seguimiento

Revisamos peso, fotos, medidas, sensaciones y adherencia. Cada semana.

📲

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Entrenos, comidas, vídeos, métricas y registros. Todo en un sitio.

⚙

Ajustes

Si te estancas o cambia tu semana, lo adaptamos. El plan evoluciona.

💬

Soporte

Acompañamiento real conmigo. No estarás solo con un PDF.

Si quieres dejar de improvisar, empieza con un plan claro.

Elige el bloque que mejor encaje contigo y empieza con tu entrenamiento, nutrición y seguimiento.

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Plan mensual o trimestral · Ciclismo, fuerza y nutrición
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La app por dentro

Todo tu plan organizado en el móvil: entrenamiento, nutrición, seguimiento y comunicación conmigo.

G ★★★★★ 5.0 Google · 172 reseñas
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🏋
Entrenas sabiendo exactamente qué hacer
↻
Ajustes cuando algo no funciona
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Nutrición a tu estilo de vida
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Programa híbrido · Mallorca 312
FATNESS CYCLING
Ciclismo, fuerza, nutrición y seguimiento coordinados
plan seleccionado 66,67 € / mes
Programa trimestral · ciclismo, fuerza, nutrición y seguimiento
Hoy se cobran 200 € por el bloque completo de tres meses.
Bicicleta + fuerza
Nutrición + recuperación
Plan individual
Sabes qué entrenar, qué comer y qué ajustar cada semana
✓Deja de improvisar: tendrás una rutina clara adaptada a tu nivel y objetivo
✓Plan de nutrición simple y realista, con acceso a más de 900 recetas Fatness
✓Seguimiento semanal con ajustes para que veas cambios de verdad
✓Chat, vídeos, progresión y apoyo para saber siempre qué hacer
🏋️Entreno claro
🍽️Nutrición
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✓ Pago seguro · acceso inmediato a la app · plan listo normalmente en 48h
Renovación por el mismo periodo. Solicita la baja antes del siguiente cobro. El programa no incluye dorsal, inscripción, viaje ni alojamiento.
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Los resultados pueden variar según el punto de partida, compromiso, condiciones personales y adherencia al programa.