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Preparación de 167, 226 y 312 km con el programa híbrido.
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Pérdida de grasa en 90 días: cómo valorar el progreso
Cómo interpretar tu evolución sin fijarte solo en la báscula ni perseguir una cifra idéntica para todo el mundo.
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Qué registros ayudan a interpretar tu evolución cuando quieres mejorar fuerza y composición corporal.
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Entiende para qué sirven las zonas y por qué una estimación debe interpretarse con tus sensaciones y datos.
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Entrenar dos o tres días por semana con un plan
Cómo organizar el gimnasio cuando tu tiempo es limitado y quieres mantener una rutina sostenible.
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Entrenamiento de glúteos: técnica y progresión
Qué revisar cuando tu entrenamiento de glúteos no evoluciona como esperabas.
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Entrenamiento en vacaciones: cómo adaptar el plan
Organiza una versión realista del entrenamiento cuando cambian tus horarios, viajes o material.
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Nutrición flexible: un plan que puedas aplicar
Cómo organizar tu alimentación con horarios, gustos e imprevistos reales.
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Sobrecarga progresiva: cómo registrar tu entrenamiento
Aprende a comparar tus sesiones para decidir cuándo tiene sentido aumentar la exigencia.
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Ciclismo y gimnasio desde cero
La historia de Irma, resultados de ciclistas y un plan que coordina bicicleta, fuerza y seguimiento.
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Ciclismo y fuerza: cómo coordinar la semana
Ordena la bicicleta y el gimnasio según tu objetivo, disponibilidad y recuperación.
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Cada semana reviso tus indicadores: peso, fotos, medidas, sensaciones, adherencia y correcciones de ejercicio en vídeo. Si algo no avanza, adapto el plan.
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