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Perder grasa conservando músculo: qué revisar según la posición de la ISSN
Qué aporta la posición de la ISSN sobre pérdida de peso y cómo preparar una revisión de alimentación, fuerza y seguimiento con FATNESS.
Imagen ilustrativa generada con IA.
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FATNESS · Entrenamiento · Nutrición · Seguimiento
Blog FATNESS: entrenamiento, nutrición y ciclismo
Artículos de FATNESS sobre fuerza, hipertrofia, nutrición, ciclismo y entrenamiento en Menorca. Fuentes originales, límites de la evidencia y consejos útiles.
Valoración personal · Sin compromiso
Información para entender tu entrenamiento y tomar decisiones con criterio. En el blog de FATNESS explicamos investigaciones y actualidad del sector, distinguimos sus límites y proponemos formas prácticas de llevarlas a tu rutina.
Último vídeo de Ruben FATNESS
Nutrición y progresión: dos guías para el seguimiento
Publicadas el 22 de octubre de 2026. Posición de la ISSN y estudio sobre sobrecarga progresiva, con sus límites y propuestas prácticas de FATNESS. Último vídeo del canal comprobado el 22/10/2026.
Tres guías para revisar tu semana
Publicadas el 19 de octubre de 2026: descansos entre series, carbohidratos en ciclismo y semana de descarga. Vídeo del índice comprobado el 19/10/2026.
Dos guías para revisar tu entrenamiento
Publicadas el 15 de octubre de 2026: repeticiones en reserva y orden de fuerza y cardio.
Diez guías nuevas para tu entrenamiento
Guías prácticas publicadas el 13 de octubre de 2026: fuerza, ciclismo, nutrición, descanso y organización semanal.
Primera tanda: briefing del 5 al 11 de octubre de 2026
Publicados el 13 de octubre de 2026. Cada artículo científico incluye su fuente original; las propuestas prácticas se distinguen de los resultados de investigación.
Frecuencia de entrenamiento e hipertrofia
Qué dice el nuevo metaanálisis con volumen equiparado y cómo interpretar un preprint sin revisión por pares. Leer el análisis de frecuencia →
Cargas altas o bajas para hipertrofia
La revisión de Frontiers del 6 de octubre, sus resultados preliminares y qué registrar para elegir tus pesos. Leer el análisis de cargas →
Déficit energético extremo y salud ósea
Qué midió el ensayo de cinco días y por qué sus biomarcadores no equivalen a fracturas ni a pérdida demostrada de densidad ósea. Leer el análisis de energía →
HYROX, XENOM y preparación híbrida
Una noticia empresarial y dos formatos distintos. Cómo empezar a organizar fuerza y resistencia según tu objetivo. Leer el artículo híbrido →
Tu primera revisión de seguimiento en Menorca
Qué contar a tu entrenador sobre horarios, sesiones, técnica y recuperación para aprovechar la revisión. Leer la guía de seguimiento →
Del artículo a tu plan
Consulta el entrenamiento para ganar músculo, el programa ciclista o el entrenamiento personal en Menorca. Cuéntanos tu objetivo y disponibilidad para valorar qué servicio encaja contigo.
También tienes herramientas y guías de FATNESS para seguir aprendiendo.
RESULTADOS REALES
Transformaciones físicas con método
Personas reales, con puntos de partida distintos, que empezaron a avanzar cuando dejaron de improvisar y siguieron un plan adaptado a su situación.
Desliza, usa las flechas o pulsa un nombre para ver cada cambio
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Objetivo
Horarios
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En las siguientes 48h preparo tu entrenamiento y nutrición. El plan empieza cuando todo está listo y siempre podemos cambiar lo que necesites para que encaje con tu vida real.
Entrenamiento
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Paso 3
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Tendrás tus entrenos, nutrición y registros organizados. Podrás anotar lo que haces, revisar tus ejercicios y escribirme por el chat para resolver dudas.
App
Registros
Chat directo
Paso 4
Reviso y ajusto
Cada semana reviso tus indicadores: peso, fotos, medidas, sensaciones, adherencia y correcciones de ejercicio en vídeo. Si algo no avanza, adapto el plan.
Peso
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Medidas
Ajustes reales
Qué incluye exactamente
Un sistema completo para entrenar, comer y avanzar con claridad.
Entrenamiento
Rutina según objetivo, nivel, lesiones, horarios y material. Casa o gimnasio.
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Plan con tus gustos, horarios y comidas favoritas. Sin dietas extremas.
Seguimiento
Revisamos peso, fotos, medidas, sensaciones y adherencia. Cada semana.
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Entrenos, comidas, vídeos, métricas y registros. Todo en un sitio.
Ajustes
Si te estancas o cambia tu semana, lo adaptamos. El plan evoluciona.
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Si quieres dejar de improvisar, empieza con un plan claro.
Elige el bloque que mejor encaje contigo y empieza con tu entrenamiento, nutrición y seguimiento.
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