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Entrena con zonas, fuerza y nutrición para rendir mejor en bici
Una planificación de ciclismo personalizada según tus vatios, frecuencia cardiaca, objetivo, disponibilidad y fatiga. Sin acumular kilómetros sin saber qué estás buscando.
Programa híbrido desde 75 €/mesCambios que se ven en el cuerpo y en los datos
El objetivo no es acumular entrenamientos bonitos en una aplicación. Buscamos que puedas pesar menos sin perder fuerza, sostener más vatios y llegar con mayor capacidad al final de las pruebas.
Hugo
Más ligero y más competitivo en pruebas de fondo
La pérdida de peso se coordinó con el volumen de bici y la recuperación para no vaciar las sesiones importantes. Llegó más fino a la Mallorca 312, completó varias cicloturistas y consiguió el mejor tiempo de su vida junto a numerosos récords personales.
Domi
Menos grasa y una mejora clara del motor aeróbico
No se trató únicamente de bajar peso. Mejoramos la distribución de intensidades, la asimilación del trabajo y el combustible de las sesiones. Domi elevó diez puntos su capacidad aeróbica y completó la Mallorca 312 con una preparación mucho más estructurada.
Iván
Más potencia sostenible con diez kilos menos
Trabajamos base, intervalos de calidad, fuerza y nutrición alrededor de la carga real. El resultado fue una mejora simultánea de composición corporal, capacidad aeróbica y potencia que podía sostener durante más tiempo.
Juan
De descolgarse a terminar delante en carreras autonómicas
La mejora importante fue la durabilidad: poder seguir produciendo potencia cuando la carrera ya llevaba fatiga acumulada. Redujimos grasa, reforzamos fuerza y resistencia y ajustamos la carga hasta que pudo aguantar el ritmo y finalizar con los primeros.
Por qué entrenar más no siempre te hace ir más rápido
El progreso llega cuando cada sesión tiene un objetivo y el conjunto respeta tu recuperación. Rodar siempre al mismo ritmo, copiar planes de otros o ignorar la fuerza y la nutrición puede estancar tus vatios aunque entrenes muchas horas.
Demasiados días medios
No entrenas realmente suave ni suficientemente intenso. Acumulas fatiga, pero el estímulo no está bien definido.
Zonas mal ajustadas
Trabajas con referencias antiguas o genéricas y acabas haciendo sesiones que no corresponden a tu nivel actual.
Fuerza y nutrición separadas
El gimnasio compite con la bici y la alimentación no acompaña los días clave, la recuperación ni el control del peso.
Lo que realmente hace mejorar a un ciclista
FTP, VO₂max y peso son indicadores útiles, pero no explican por sí solos el rendimiento. La mejora aparece cuando desarrollamos cada capacidad en el momento adecuado y conseguimos asimilar el entrenamiento.
Base aeróbica y eficiencia
El trabajo de baja intensidad aumenta la capacidad de sostener potencia con menor coste fisiológico. No es simplemente ir lento: controlamos zona, pulso, percepción y deriva cardiaca.
Se observa en más vatios con el mismo pulso y menor fatiga.Umbral y potencia sostenible
El umbral marca cuánto esfuerzo puedes mantener sin que la fatiga se dispare. Se mejora con bloques tempo, sweet spot o umbral colocados según tu nivel y calendario.
Medimos potencia sostenible y tiempo hasta el agotamiento.VO₂max y techo aeróbico
Los intervalos intensos pueden elevar el consumo máximo de oxígeno, pero solo funcionan cuando llegas recuperado y la sesión genera tiempo útil cerca de esa intensidad.
Calidad antes que repetir series por repetir.Durabilidad
Una marcha no se decide solo con tu mejor FTP fresco. Importa cuánto rendimiento conservas después de dos, tres o cinco horas y cuánto cae tu potencia al final.
Entrenamos fondo, fatiga específica y alimentación durante la ruta.Fuerza y economía
La fuerza máxima, el control del tronco y la estabilidad ayudan a producir y transferir fuerza con menos coste. Se periodiza para no arruinar las sesiones de bici.
Cargas, repeticiones y ubicación semanal coordinadas.Nutrición y recuperación
Los carbohidratos, hidratación, proteína, sueño y disponibilidad energética determinan cuánto trabajo puedes asimilar. La estrategia cambia según duración e intensidad.
No aplicamos la misma pauta a una Z2 y a una marcha larga.Seguimos potencia, pulso, percepción de esfuerzo, carga, cumplimiento, sueño y sensaciones. Los datos sirven para decidir; no sustituyen el contexto del ciclista.
Una planificación que conecta bici, fuerza y recuperación
Organizamos la semana completa para mejorar tu relación peso-potencia, sostener ritmos más altos y llegar con energía a las sesiones que importan.
Zonas individualizadas
Definimos intensidades con potencia, pulso y sensaciones para que Z2, umbral y VO₂max tengan sentido.
Sesiones con objetivo
Cada salida tiene una razón: base aeróbica, capacidad de sostener potencia, tolerancia al esfuerzo o recuperación.
Fuerza específica
Trabajamos fuerza, estabilidad y control para producir potencia sin convertir el gimnasio en fatiga inútil.
Gestión de carga
Ajustamos volumen e intensidad según disponibilidad, sueño, sensaciones, competiciones y semanas de descarga.
Nutrición ciclista
Coordinamos energía, carbohidratos, hidratación y recuperación con el tipo y duración de cada sesión.
Análisis y ajustes
Revisamos datos y feedback semanal para decidir cuándo progresar, mantener o reducir carga.
Tu entrenamiento completo dentro de la app
No solo recibes sesiones de bici. Tienes una estrategia coordinada para rendir y sostener el proceso.
- Plan de ciclismo por zonas y objetivos
- Fuerza específica para ciclistas
- Nutrición e hidratación adaptadas
- Conexión con Garmin y registros
- Seguimiento y ajustes semanales
- Chat directo con Ruben
De la valoración a un plan que puedas cumplir
Objetivo y calendario
Revisamos pruebas, fechas, experiencia, volumen actual, material y tiempo disponible.
Datos y punto de partida
Valoramos zonas, historial, sensaciones y limitaciones para construir una semana realista.
Plan en la app
Recibes sesiones, fuerza, nutrición y recursos organizados para saber qué toca cada día.
Revisión semanal
Analizamos cumplimiento, fatiga y evolución para ajustar carga e intensidades.
Lo que necesitas saber antes de empezar
¿Necesito potenciómetro?
No es obligatorio. Podemos trabajar con frecuencia cardiaca, percepción de esfuerzo y referencias de ritmo. El potenciómetro aporta precisión adicional, pero el plan se adapta al material que tengas.
¿Sirve para ciclistas principiantes?
Sí. La planificación parte de tu experiencia y disponibilidad. Un principiante necesita estructura y progresión tanto como un ciclista experimentado, aunque las sesiones sean diferentes.
¿Incluye entrenamiento de fuerza?
Sí. La fuerza forma parte del programa y se coloca de manera que apoye el rendimiento sin perjudicar las sesiones clave de bici.
¿Puedo preparar una marcha o una competición?
Sí. Organizamos el calendario hacia tu prueba objetivo y adaptamos el proceso a la distancia, desnivel, fechas y tiempo disponible.
¿También puedo perder peso?
La nutrición puede orientarse a reducir grasa sin comprometer el combustible de las sesiones. El ritmo de pérdida se ajusta al volumen, la recuperación y el momento de la temporada.
Puedes ampliar la información en el programa híbrido para ciclistas, calcular tus zonas de entrenamiento y consultar la guía de nutrición para etapas largas.
Convierte tus horas sobre la bici en un progreso medible
Cuéntame qué pruebas preparas, cuántas horas entrenas y qué quieres mejorar. Revisaré tu caso y te diré qué estructura tendría sentido.