Mónica
Saber más sobre este cambio
Partía con sobrepeso y muchas dudas. Creamos un proceso sencillo y progresivo para que pudiera avanzar sin perderse.
RECURSO GRATUITO / PULSO · POTENCIA · RITMO
Calculadora de zonas.
Pulso, potencia y ritmo. Tu referencia para entrenar.
Calcular mis zonasGratis · Sin registro
01 / TU HERRAMIENTA
Tus datos.
Tus zonas.
Elige pulso, potencia o ritmo. Introduce tu dato de referencia y guarda la tarjeta para tenerla a mano.
Pulso
Qué dato necesitas:
Lo ideal es usar tu frecuencia cardiaca máxima real, no una fórmula genérica. Si todavía no la sabes, puedes poner tu edad y la calculadora hará una estimación inicial.
Lo ideal es usar tu frecuencia cardiaca máxima real, no una fórmula genérica. Si todavía no la sabes, puedes poner tu edad y la calculadora hará una estimación inicial.
¿Qué dato utilizo? Ver explicación
HRTest rápido de pulso
- 1Calienta 12-15 minutos muy progresivo, sin empezar fuerte.
- 2Busca una subida o tramo seguro de 3-5 minutos donde puedas apretar de menos a más.
- 3Los últimos 45-60 segundos deben ser casi máximos. Quédate con el pico más alto de pulsaciones.
- 4Si el dato te parece raro, repite otro día descansado. El pulso depende mucho del calor, sueño y fatiga.
Consejo: para principiantes, empieza usando Z2 y Z3 antes de obsesionarte con zonas altas.
Solo si no sabes tu FC máxima.
Mejor si viene de test real.
Tus zonas por pulso
Captura listaResultado Fatness
Zonas por pulso
Introduce tu FC máxima o edad para calcular.
Fatness
Online
Online
Z1
RecuperarCalentar / soltar—
Z2
BaseFondo cómodo—
Z3
TempoRitmo alegre—
SS
Sweet SpotTrabajo rentable—
Z4
UmbralIntenso sostenible—
Z5
VO2 máxSeries duras—
El pulso puede variar por calor, fatiga, sueño, hidratación o estrés. Úsalo como guía práctica, no como una verdad absoluta.
Zona anaeróbica: normalmente empieza a notarse a partir del umbral, sobre todo en Z4-Z5.
Potencia ciclismo
Qué dato necesitas:
Tu FTP: la potencia que podrías sostener aproximadamente durante una hora. Si no lo sabes, puedes estimarlo con un test de 20 minutos.
Tu FTP: la potencia que podrías sostener aproximadamente durante una hora. Si no lo sabes, puedes estimarlo con un test de 20 minutos.
¿Qué dato utilizo? Ver explicación
WTest de FTP de 20 minutos
- 1Calienta 15-20 minutos y añade 2-3 aceleraciones cortas para activar piernas.
- 2Haz 20 minutos fuertes, constantes y controlados. No salgas a muerte los primeros 5 minutos.
- 3Anota la potencia media de esos 20 minutos y multiplícala por 0,95.
- 4Ejemplo: si haces 280 W de media, tu FTP estimado sería 266 W.
Consejo: si usas potenciómetro, entrena la mayoría de días por vatios y usa el pulso como control secundario.
Ejemplo: 280 W x 0,95 = 266 W de FTP.
Tus zonas por vatios
Captura listaResultado Fatness
Zonas por vatios
Introduce tu FTP para calcular.
Fatness
Online
Online
Z1
RecuperarMuy suave—
Z2
BaseFondo—
Z3
TempoRitmo medio—
SS
Sweet SpotMuy rentable—
Z4
UmbralFTP—
Z5
VO2 máxSeries duras—
Z6
AnaeróbicaCambios de ritmo—
Z7
SprintMáxima intensidad—
Si tienes potenciómetro, las zonas por vatios suelen ser más precisas que el pulso para controlar la intensidad.
Zona anaeróbica: desde Z4 y especialmente Z5-Z6, el esfuerzo es mucho más intenso y menos sostenible.
Ritmo running
Qué dato necesitas:
Tu ritmo medio por kilómetro en un test de 20 minutos fuerte y constante. La calculadora lo usa para estimar tu ritmo umbral y sacar rangos prácticos.
Tu ritmo medio por kilómetro en un test de 20 minutos fuerte y constante. La calculadora lo usa para estimar tu ritmo umbral y sacar rangos prácticos.
¿Qué dato utilizo? Ver explicación
KMTest de ritmo running
- 1Calienta 10-15 minutos con trote suave y 3 progresivos cortos.
- 2Corre 20 minutos al mejor ritmo que puedas sostener sin explotar al principio.
- 3Usa el ritmo medio final. Ejemplo: 4:30/km → pon 4 minutos y 30 segundos.
- 4Hazlo en terreno lo más llano posible. El viento, calor y desnivel cambian mucho el resultado.
Consejo: en running, cruza siempre ritmo + sensaciones + pulso para no pasarte de intensidad.
Tus zonas por ritmo
Captura listaResultado Fatness
Zonas por ritmo
Introduce tu ritmo medio de 20 minutos.
Fatness
Online
Online
Z1
RecuperarMuy suave—
Z2
BaseFondo—
Z3
TempoRitmo alegre—
SS
Sweet SpotControlado—
Z4
UmbralDuro sostenible—
Z5
VO2 máxSeries duras—
Z6
SubmáximoMuy rápido—
Z7
MáximoSprint—
El ritmo cambia por terreno, viento, calor y fatiga. En running conviene cruzarlo con sensaciones y pulso.
Zona anaeróbica: cuando entras en umbral y zonas superiores, el esfuerzo se vuelve más intenso y menos sostenible.
Referencias orientativas del modelo de esta calculadora. El pulso, la potencia y el ritmo no son intercambiables; revisamos tus datos y sensaciones para adaptar el entrenamiento.
Entender las zonas: de recuperar a esprintar
Z1
Recuperación
Para calentar y soltar.
Z2
Base
Trabajo de fondo a intensidad cómoda.
Z3
Tempo
Una intensidad sostenida más exigente.
SS
Sweet Spot
Un rango de trabajo próximo al umbral.
Z4
Umbral
Esfuerzo intenso y controlado.
Z5
VO₂ máx
Para sesiones de intervalos intensos.
Z6
Anaeróbica
Esfuerzos cortos de alta intensidad.
Z7
Sprint
Esfuerzos máximos de pocos segundos.
02 / EL PROGRAMA POR DENTRO
Tocas. Lo ves.
Lo entiendes.
Explora cada parte del programa y descubre cómo se organiza tu día a día.
ENTRENAMIENTO / CON UN PROPÓSITO
Entras a entrenar.
Sabes qué hacer.
Ejercicios, series, repeticiones y cargas organizados para ti. En el gimnasio o en casa, con vídeos para entender cada ejercicio y una progresión clara.
- Vídeos de ejercicios
- Registro de cargas y repeticiones
- Correcciones en vídeo
NUTRICIÓN / CON UN PROPÓSITO
Comes con un plan.
A tu manera.
Una alimentación organizada según tu objetivo, horarios, gustos y comidas habituales. Compartes tus dificultades y buscamos una forma de hacerlo sostenible.
- Opciones para tus comidas
- 950 recetas fit
- Ajustes según tu evolución
SEGUIMIENTO / CON UN PROPÓSITO
Entiendes cómo vas.
Decidimos cómo seguir.
Revisamos peso, medidas, fotos, sensaciones y cumplimiento del plan. El progreso se valora con contexto, además del número de la báscula.
- Tus registros, en un sitio
- Fotos y medidas
- Revisión del proceso
FUERZA + RESISTENCIA
La resistencia
también tiene su plan.
- Tu disponibilidad real
- Intensidad adaptada a tu nivel
- Coordinado con el gimnasio
- Recuperación y ajustes
CARDIO / CON UN PROPÓSITO
Caminar, correr o pedalear.
Con dirección.
Organizamos el cardio junto con la fuerza según tu nivel, objetivo y tiempo disponible. También tenemos un programa específico para ciclistas y Mallorca 312.
- Intensidad individual
- Fuerza y resistencia coordinadas
- Recuperación y carga
Ruben FatnessTu entrenador
Esta semana viajo y solo puedo entrenar dos días.
Lo adaptamos. Te preparo dos sesiones y opciones de comidas para esos días.
Plan actualizado
Entrenamiento + nutrición
Entrenamiento + nutrición
Escribe un mensaje…
Ejemplo ilustrativo de ajustesAJUSTES / CON UN PROPÓSITO
Si algo cambia,
el plan se adapta.
Una semana complicada, un estancamiento o un nuevo objetivo. Revisamos qué está pasando y ajustamos entrenamiento y alimentación cuando lo necesitas.
- Tu disponibilidad
- Tus resultados y sensaciones
- Comunicación por el chat
03 / CAMBIOS REALES
Distintos comienzos.
Un proceso con dirección.
Lluis
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Ya se esforzaba, pero no sabía qué ajustar. Al ordenar entrenamiento y nutrición empezó a perder grasa sin improvisar.
Loli
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Necesitaba perder peso sin volver a una dieta imposible. Con estructura, seguimiento y ajustes consiguió un cambio enorme: 30 kg menos.
Sonia
Saber más sobre este cambio
Entrenaba, pero no tenía una estrategia adaptada a ella. Con un plan claro y seguimiento terminó perdiendo 20 kg.
Gina
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Entrenaba glúteo, pero no veía progresión. Organizamos volumen, cargas y ejercicios hasta conseguir un glúteo más fuerte y redondo.
Javi
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Quería mejorar sin hacer locuras. Con un plan claro consiguió perder grasa y verse mucho mejor en solo 6 semanas.
Pascu
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Comía bastante bien y entrenaba, pero la cintura no cambiaba. Ajustamos lo necesario y empezó a conseguir cambios visibles.
Toni
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No sabía cómo empezar ni qué hacer en el gimnasio. Con un plan claro comenzó a entrenar con seguridad y a ver cambios reales.
Erin
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No necesitaba hacerlo perfecto, sino tener un plan sostenible. Semana a semana ganó control, fuerza y un mejor físico.
Janet
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Empezó con dudas y poca experiencia. Con estructura, seguimiento y constancia, su cuerpo empezó a responder.
Desliza para conocer cada historia.
Cambios publicados en FATNESS. Cada proceso es individual; los resultados dependen del punto de partida y de las circunstancias de cada persona.
ASÍ EMPEZAMOS
Un paso cada vez.
Un plan para ti.
Primero entendemos tu objetivo y tu vida real. Así el plan empieza por ti.
04 / PROGRAMA PARA CICLISTAS
Las zonas son el inicio.
El plan conecta todo.
Bicicleta, fuerza, alimentación y recuperación según tu objetivo, nivel y disponibilidad.
COBRO MENSUAL
Tu preparación, mes a mes.
99€/mes
Se cobran 99€ por un mes de programa.
- Bicicleta y fuerza coordinadas
- Nutrición adaptada a tu entrenamiento
- App, vídeos y registros de progreso
- Seguimiento, chat y ajustes
BLOQUE TRIMESTRAL
Tiempo para medir y ajustar.
225€/trimestre
75€/mes equivalente. Se cobra el bloque completo de 3 meses.
- Bicicleta y fuerza coordinadas
- Nutrición adaptada a tu entrenamiento
- App, vídeos y registros de progreso
- Seguimiento, chat y ajustes
Suscripción con renovación automática por el mismo periodo y precio. Puedes solicitar la baja antes del siguiente cobro. Consulta las condiciones vigentes en la contratación. La preparación de Mallorca 312 no incluye dorsal, inscripción, viaje ni alojamiento.
EXPERIENCIAS REALES / GOOGLE
Más que un plan.
Sentirte acompañado.
Acompañamiento cercanoGoogle
«Un gran referente, con un acompañamiento muy cercano y con siempre ganas de sacar lo mejor de ti.»
Un plan que se adaptaGoogle
«Entrenador muy proactivo, te sientes acompañado todo el tiempo. Se adapta a tus necesidades y a tu ritmo.»
Hábitos que se sostienenGoogle
«Ademas consigue que establezcas una rutina sana en nutrición fácil de seguir y un entrenamiento adaptado.»
Motivación y hábitosGoogle
«Super bé, has aconseguit crear hàbits en jo i que estimi el gym fins al punt de no voler perdre cap entrenament.»
Atención personalGoogle
«siempre pendiente a todo y muy profesional»
Seguimiento y compromisoGoogle
«Seguimiento y trato más compromiso por su parte ,Estupenda Lo recomiendo muchísimo.»
Una alimentación sostenibleGoogle
«Te hace una dieta fácil de seguir y que no te aburre y no te cansa.»
7 experiencias reales. Desliza para leer más.
Fragmentos de reseñas de Google publicados en nuestra web. Consulta las opiniones en su fuente original.
05 / ANÁLISIS GRATUITO
Ya tienes tus zonas.
Vamos a darles dirección.
Cuéntanos tu objetivo, tus horarios y cómo entrenas ahora. Valoramos cómo conectar tus sesiones de bici, fuerza y alimentación en un plan que encaje contigo.
Tu objetivoTu disponibilidadTus datos y sensaciones
Completar mi análisis
Sin compromiso · Antes de contratar
PREGUNTAS FRECUENTES
El dato es el principio.
El contexto importa.
¿Puedo utilizarla sin potenciómetro?
Sí. Puedes calcular por frecuencia cardiaca. Si conoces tu FC máxima, introduce ese dato; la edad permite obtener una estimación inicial.
¿Por qué mis zonas no coinciden con las del reloj?
Existen distintos modelos de zonas y distintos datos de referencia. Comprueba si el dispositivo usa FC máxima, reserva cardiaca, umbral o FTP. Esta calculadora utiliza su propio modelo orientativo.
¿Qué dato se utiliza en cada método?
Pulso: FC máxima conocida o estimación por edad. Potencia: tu FTP de ciclismo. Ritmo: el ritmo medio de un test de 20 minutos, a partir del cual se estima el umbral. Los resultados no equivalen a una prueba fisiológica individual.
¿Calcular mis zonas me inscribe en el programa?
No. La herramienta es gratuita y no requiere registrarte. Si quieres un plan personalizado, puedes completar el análisis y valorar el programa antes de contratar.
