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Recursos FATNESS · Entrenamiento con criterio
RIR: qué son las repeticiones en reserva
Una forma práctica de registrar cuánto esfuerzo haces en una serie y dar contexto a tu progresión.
FATNESS · Actualizado el 3 de octubre de 2026
Qué significa RIR
RIR es el número estimado de repeticiones que todavía podrías completar antes de llegar al fallo, manteniendo la ejecución prevista. RIR 2 significa que estimas que podrías hacer dos más. Es una estimación y requiere práctica: sentir cansancio no equivale siempre a estar cerca del fallo.
Cómo registrarlo
Anota ejercicio, carga, repeticiones y RIR junto a cualquier cambio importante de técnica o recorrido. Por ejemplo: el mismo ejercicio con el mismo peso y más repeticiones a un esfuerzo parecido puede indicar una progresión.
No hace falta convertir cada serie en una prueba
El nivel de esfuerzo se adapta al ejercicio, objetivo y fatiga. La actualización de ACSM de 2026 no considera llegar siempre al fallo un requisito universal para mejorar en adultos sanos. El RIR ayuda a organizar el trabajo, no a competir por acabar cada serie más agotado.
Cómo lo revisamos
Si una semana cambia tu rendimiento, interpretamos el registro junto a descanso, sensaciones y carga acumulada. Tener un RIR mayor con el mismo peso puede reflejar menos esfuerzo, pero no es un objetivo obligatorio para la siguiente sesión.
Referencia: actualización de recomendaciones de fuerza de ACSM, 2026.
Tu objetivo. Un plan que encaje contigo.
Cuéntanos dónde estás y qué quieres conseguir. Valoraremos tu caso para decirte qué programa y qué siguiente paso tienen sentido para ti.
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