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Recursos FATNESS · Entrenamiento con criterio
Sobrecarga progresiva: cómo registrar tu entrenamiento
Aprende a comparar tus sesiones para decidir cuándo tiene sentido aumentar la exigencia.
FATNESS · Actualizado el 3 de octubre de 2026
Qué entendemos por progresar
La progresión adapta el estímulo a medida que cambias. Puede incluir más repeticiones o carga dentro de la ejecución prevista. Antes de comparar, hay que mantener referencias parecidas de técnica, recorrido y esfuerzo.
No todo cambio significa más progreso
Acortar el descanso, acelerar las repeticiones o recortar el recorrido puede hacer una serie diferente, sin demostrar que has ganado fuerza. Cambiar de ejercicio constantemente también dificulta comparar el rendimiento.
Un registro sencillo
Anota el ejercicio, series, repeticiones, peso y esfuerzo estimado. Añade si algo cambió en la ejecución o si estabas especialmente fatigado. Esa información permite interpretar la siguiente sesión.
Cuándo ajustar
La carga se revisa con el objetivo del ejercicio y tu respuesta. No es obligatorio subir peso todas las semanas. A veces conviene mantener, reducir o mejorar la ejecución antes de añadir exigencia.
Tu objetivo. Un plan que encaje contigo.
Cuéntanos dónde estás y qué quieres conseguir. Valoraremos tu caso para decirte qué programa y qué siguiente paso tienen sentido para ti.
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