Ciclismo y fuerza: cómo coordinar la semana

Una semana con prioridades

Identifica las sesiones importantes y el objetivo cercano. Si preparas una marcha, la planificación debe tener en cuenta las salidas largas y el trabajo específico. La fuerza se coloca para que aporte al conjunto.

La fatiga se revisa, no se adivina

La intensidad y el volumen de ambas disciplinas influyen en cómo llegas a cada sesión. Registramos sensaciones y rendimiento para ajustar su distribución. No hay una separación de días idéntica para todo el mundo.

Nutrición acorde al entrenamiento

Bajar peso no debe convertirse en comer demasiado poco para la carga que haces. El consenso del IOC sobre disponibilidad energética explica que una falta de energía problemática puede afectar a la salud y al rendimiento. Por eso la nutrición se coordina con el entrenamiento.

Preparar una marcha con las piezas juntas

Para un reto como Mallorca 312, integramos bici, fuerza, nutrición y recuperación. El plan se adapta a la distancia elegida, tu nivel y las horas que realmente puedes dedicar.

Referencia: consenso del IOC sobre REDs, 2023.